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节后小妙招,帮您调身体

发布:admin| 发表于 2017-02-12 08:35 | 阅读量:0
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春节假期已过,很多人开始出现各种各样的节后综合征,比如失眠、肠胃不适、感冒、心情焦虑等。其中肠胃就是很大的困恼。提醒大家,要首先调养肠胃,通过饮食让我们的身体恢复到最好的状态。在此向大家介绍几个小妙招,帮您调理好身体。

1.清淡食物配粗粮

吃了几天的大鱼大肉后,要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后几天的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时,多喝粥和汤,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

2.多喝开水解油腻

节日里,每顿饭菜都少不了油腻,大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间,减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入,强迫自己多喝水,尤其是多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道,那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻,使胃肠道尽快恢复 到正常水平。

3.吃水果平衡消化

节日吃的美食很多是煎炸或甜点,多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞,导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿,造成虚湿积滞,引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能,水果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能,它们都有去热滞的作用,这两天不妨多喝几杯橙汁,或吃木瓜,不过要在吃完饭1-2小时后再喝,否则吃饱后立即喝,只会加重胃部负担。

4.绿色蔬菜补充纤维

每天暴饮暴食,自以为补充了身体所需的各种营养成分。其实很多膳食纤维都在大鱼大肉中流失了。要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足,是因为摄取的新鲜蔬果不足,再加上节日期间运动量减少,会出现便秘或排泄不顺的情况,所以要多吃新鲜的蔬菜,少吃肉,以补充足够的纤维素。


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